Witam! Wszystkie wymiary z startu redukcji: Wiek: 18 lat Wzrost:176 cm Klata: 101 cm Łapa: 40 cm Przedramię: 31 cm Szyja:40 cm Brzuch na początku: 84 cm Udo: 57 cm Łydka: 37 cm Nadgarstek: 17 cm Waga początkowa: 87 kg Cel: 75 kg BF: Niestety nie mam jak go policzyć. Obstawiam jednak, że oscyluję ona w granicy 18%. Zakładam temat gdyż liczę na [...]
[...] mi o obliczane zawartości tylko czy na oko wystarczy PN : wolne WT : wolne ŚR : 8:00 - wstaje 8:15 - pierwszy posiłek - płatki owsiane z wodą + troszkę mleka 3,8% + kawa 9:30-11:10 - siłownia (NOGI+BRZUCH+TRICEPS+ OK 30 MIN CARDIO) 11:10 - po trzeningu jakieś węgle (słodkie musli z wodą albo jogurtem/ryż brązowy/płatki owsiane/ 13:10 - [...]
[...] Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, jajka pod różną postacią, kanapki Co lubisz jeść na obiad : zupy i mięcho Co jako przekąskę : owoce, pestki, orzechy Co jako deser : kawa - uwielbiam kawę Ograniczenia żywieniowe : nie lubię ryżu i makaronów Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak natomiast robię się jak beczka przed [...]
[...] (wyciskany) II 2 kromki chleba, 3 plastry poledwicy, żółtko III jajecznica (2 jajka, oliwa, pół pomidora, pół cebuli, 4 plastry polędwicy), sok z grejfruta czerwonego, kawa z mlekiem IV potrawka (oliwa, pomidory, sznycle z indyka, cukinia, cebula, troszkę kukurydzy i groszku) z ryżem brązowym (ok. pół woreczka) V tuńczyk + serek (b/w/t: [...]
[...] gdzie popełniam błąd ,a może w czymś innym szukać przyczyny . Posiłki 7.30 5 białek z jaj i 2 żółtka + 100 płatków owsianych górskich ( czasami jem płatki z mlekiem 0,0% ) + kawa (bez cukru bez mleka )+otręby pszenne ze 2 płaskie łyżki stołowe 10.00 3 banany , wafle ryżowe z 5-6 szt , jabłko 12.30 -13.00 ryż biały czasem brązowy 100 g , serek [...]
[...] gryczana + mięso + warzywa IV posiłek: 4 jajka (w formie jajecznicy) V posiłek: biały ser + dżem niesłodzony Jeśli chodzi o napoje to: woda mineralna, zielona herbata, kawa. Słodycze i słodkie napoje eliminuje całkowicie Trening: Siłownia(Pn-Śr-Pt): -Przysiad ze sztangą 15x/12x/10x/8x (50kg) -Wiosłowanie sztangą 15x/15x (30kg) -Martwy Ciąg [...]
[...] w dziale "Suplementy, odżywki". Najwięcej użytkowników wskazało w/w preparat jako najlepszy. Podzielasz ich zdanie? Może lepiej użyć innego środka, jakiego?) Do tego kawa 2x/dziennie. Dawkowanie: Zaczynam od 1kapsa/dzenie, co 2-3dni zwiększam o 1kaps, aż dojdę do 4kaps/dziennie. Do tego kawa 2x/dzinnie. Myślałem jeszcze nad tussipect. [...]
[...] 60g ryżu brązowego+100g piersi z kurczaka+15g orzechów włoskich+warzywa Kolacja: 110g twarogu+10g oliwy z oliwek+warzywa I do tego duże ilości wody, przed treningiem kawa, zresztą nawet lubi więc z tym problemu nie będzie ;] Mniej więcej w każdym posiłku proporcje 40-45 węgli do 20g białka i 10g tłuszczy. Na kolacje wiadomo bez węgli. [...]
[...] Właściwości yerba mate: - napar ma intensywny smak i zapach, cierpki, gorzkawy; jest intensywniejszy niż w zielonej herbacie; - działa pobudzająco, ale nie "zamula" jak kawa; po chwili od spożycia poprawia się znacząco jasność umysłu i powraca ochota do działania; - poprawia nastrój; - wspomaga odchudzanie; - działa oczyszczająco z metali [...]
[...] Extreme 1.Po przebudzeniu 2x TSE 2.Pół godziny po przebudzeniu śniadanie Mleko + płatki owsiane lub kasza manna jakiś owoc jabłko/pomarańcz/mandarynka/banan/grejpfrut, kawa(łyżeczka cukru) 3.Drugie śniadanie kanapki: masło, pomidor, wędlina kefir/jogurt naturalny/serek wiejski 4.Trzecie śniadanie dwie kanapki jak w drugim będę starał się [...]
[...] 50 g Jogurt naturalny- 120 g Jajko- szt. 2 Oliwa z oliwek- łyżka stołowa, czyli jakieś 15 g chyba Omega-3- 1 kaps. Czasem jest to w formie placków owsianych W pracy niestety kawa z cukrem (jest to jedyny punkt diety, który nie podlega dyskusji ;) ) Posiłek 2: Serek wiejski- 200 g Orzechy laskowe- 25 g Pomidor cały- średnio pewnie jakieś 75g [...]
[...] dokładnego planu posiłków, nie robiłem też żadnych wyliczeń co do kaloryczności ani zawartości b/w/t. Przedstawię mniej więcej jak to wyglądało: 1 posiłek - owoce, kawa z mlekiem 2 posiłek - 4 jaja, warzywa, pieczywo razowe lub chrupkie 3 posiłek - mięso, warzywa/ryż/kasza (czasami jadłem smażone i panierowane mięso bo nie chciało mi [...]
[...] ud i tzw. oponki :( posiłki jadam 8:30 11:30 14:00 17:00 moje przykładowe menu, będę wdzięczna za wszelkie uwagi a także pomoc w redukcji tego co złe :) dzień 1 3 kawałki chleba razowego z masłem i polędwicą sopocką galaretka pomarańczowa, wafel ryżowy serek wiejski light i 3 kawałki chleba razowego jogobella regularis,omlet z dżemem [...]
WIEK 28 LAT STAZ KILKA LAT UPRAWIANIA RÓŻNYCH SPORTÓW PAS (na wdechu) -- 77cm UDO 58cm BIC 36,5 KLATKA 110 WAGA 80kg WZROST 182 cm BF ok 15-18% Staż - kilka lat treningów (czasem siła, czasem sw) Wiek 28 Waga 82 Wzrost 182 Bf 15-18 Cel redukcja Wyniki siłowe (najlepsze) WL 100x5 Podciaganie cc+20kg x 5 Wioslo 90x5 Siady 100x6 MC 140x3 Wracam do [...]